Йога при варикозе нижних конечностей. Если вы имеете деформированные вены, то, чтобы улучшить их внешний вид и придать им прежнюю эластичность, требуется комплекс специальных упражнений.
Важно использовать некоторые упражнения из йоги, чтобы не допускать ухудшения состояния вашего здоровья.
Рекомендации для максимально эффективной йоги
- Регулярно практикуйте суставную гимнастику для ног. Важно делать постоянное сгибание и разгибание конечностей.
- Меняйте положение, переходите из одной позы в другую. Так ваши мышечные насосы будут лучше работать.
- Чтобы облегчить венозный возврат, следует делать перевернутые упражнения (к примеру, Сарвангасана, Випарита карани). В случае, если вам не хватает практики для их основания, вы можете просто лечь на спину и разместиться рядом со стеной. Под таз следует положить подушку, ноги поднимите вверх, а стопы упритесь в стену. Выполнять подобную позу желательно до нескольких минут в течение дня.
- Включите в йогу упражнения, которые способствуют развитию силы и гибкости мышц вашей голени.
- Практикуйте выполнение корневого замка (мул-бандхи). Для этого в ритмичном темпе сокращайте и расслабляйте мышцы таза (не менее 30 секунд для начала). Можно доводить до нескольких повторов.
- Дышите специальным режимом дыхания (уджайи на вдохе);
- Выполняйте позы и упражнения, в которых основной упор сделан на тазобедренные суставы. Это необходимо, чтобы улучшить кровообращение в области малого таза;
- Регулярно совершайте брюшные манипуляции (уддияна-бандхи, агнисара-крийи);
- В случае, если у вас сутулость, то обязательно работайте над грудным отделом и плечами.
Обратите внимание, что йога не является панацеей от варикозного расширения вен.
Выполняемые упражнения позволяют задействовать глубокие мышцы, воспитывать в вас стойкость и упорство. С их помощью можно лишь не допустить ухудшения ситуации, а также работают они в комплексе с прочими методами в лечении варикозного расширения вен.
В случае, если в ходе выполнения упражнений у вас появилось чувство усталости, то необходимо прекратить выполнять их и отдохнуть. Перенапряжение не допустимо, поэтому стоит чередовать нагрузку с отдыхом.
Читайте также:
Варикоз нижних конечностей у мужчин
Белье при варикозе нижних конечностей